Spokojny Umysł Spokojne Serce

Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się na nich surfować.
— Jon Kabat-Zinn

Mindfulness (Uważność) to stan świadomości, w którym celowo i bez oceniania zwracamy uwagę na chwilę obecną – na to, co dzieje się tu i teraz – z pełną akceptacją. To świadome kierowanie uwagi na teraźniejszość w sposób nieoceniający, co obejmuje obserwowanie myśli, emocji, doznań z ciała i otaczającego świata takimi, jakie są, bez prób ich zmieniania.

Kluczowe elementy mindfulness :

• Uważność – bycie obecnym tu i teraz

• Akceptacja – przyjmowanie doświadczeń bez oceniania

• Niekrytyczne podejście – obserwowanie bez reagowania impulsywnie

• Intencjonalność – świadome kierowanie uwagi (nie "przypadkowe" skupienie)
  
  

Przykłady praktyki:

• Medytacja mindfulness (np. skupienie na oddechu)

• Uważne jedzenie (zwracanie uwagi na smak, zapach, teksturę)

• Spacer w ciszy z pełną koncentracją na otoczeniu

• Joga uważności (joga powięziowa)

Pojęcie mindfulness wywodzi się z buddyzmu, ale zostało zaadaptowane w psychologii (np. w terapii poznawczej opartej na uważności – MBCT czy redukcji stresu – MBSR). Współcześnie stosuje się je m.in. w leczeniu depresji, lęków, przewlekłego bólu czy wypalenia zawodowego.

Praktykując regularnie można osiągnąć poniższe korzyści:

• Pomaga obniżyć poziom kortyzolu i lepiej radzić sobie ze stresem - MBSR

• Działa profilaktycznie a także zapobiega nawrotom depresji - MBCT

• Wzmacnia zdolność skupienia i kontrolowania uwagi

• Poprawia pamięć

• Ułatwia akceptację trudnych emocji i lepsze reagowanie na nie

• Obniża ciśnienie, wspiera układ sercowo-naczyniowy.

• Łagodzi bezsenność i poprawia jakość snu

• Może zmieniać sposób odczuwania bólu i redukować cierpienie

•  Ulepsza komunikację, uczy słuchania z uważnością

•  Zwiększa poziom empatii i współodczuwania, zrozumienia emocji innych ludzi

• Poprawia jakość relacji

• Zwiększa samoświadomość i podejmowanie decyzji

• Buduje zdolność do życia „tu i teraz” i głębsze przeżywanie każdej chwili